Programme d'entrainement personnel

- Faire un échauffement par course légère de  minutes.

- 1ère séquence de 7 minutes : alterner course rapide de 20 mètres et marche de repos sur le retour. 

- 2ème séquence de 7 minutes : alterner course rapide de 20 mètres, marche arrière pendant 5 secondes et ensuite marche de repos 20 secondes.

- 3ème séquence de 7 minutes : alterner course rapide de 20 mètres et marche de repos sur le retour, puis augmenter la distance à 50 mètres de course rapide et repos sur le retour :

20m - repos - 50m - repos - 20m - repos - 50m - repos.....

CES SEANCES SONT A FAIRE EN REMPLACEMENT DES ENTRAINEMENTS MAIS PAS EN COMPLEMENT.

BON COURAGE